Cécilia GRABNER

Objectifs pour le groupe :

Asssurer la continuite dans la progression athlétique, technique et tactique de nos joueuses et les preparer au mieux au passage en catégorie seniors.

Bien figurer dans le championnat regional qui est le meilleur niveau feminin et dans les différentes coupe U18F

             Entrainements : (Synthé Piscine)
              Lundi : 18h00 - 19h15
             Mercredi 14h45 - 16h15

edfilles@snaf44.fr

06 46 46 50 01

Diplôme : BMF

8 ans d'expérience

Dirigeants

Yves  MELIN 
Sarah 
GILARD 
Luana 
MENDY  

Les News

PREPARATION D'AVANT SAISON 2017-2018

Mercredi 9 AOUT Entrainement 11h30-13h15

 jeudi 10 AOUT Entrainement 11h30-13h15 

Vendredi 11 AOUT Entrainement 11h30-13h15

 Lundi 14 AOUT Entrainement 11h30-13h15 

Mercredi 16 AOUT Entrainement 11h30-13h15 Jeudi 17 AOUT Entrainement 11h30-13h15

 Samedi 19 AOUT Match amical Séniors F / U18F 11h-13h 

Mardi 22 AOUT Entrainement 19h - 21h Jeudi 24 AOUT Entrainement 19h - 21h

 Mardi 29 AOUT Entrainement 19h - 21h 

Jeudi 31 AOUT Entrainement 19h - 21h 

Samedi 02 SEPT Match amical contre FC Bouaye 18h 

Mardi 05 SEPT Entrainement 19h - 21h 

Vendredi 08 SEPT Entrainement 19h - 21h 

Dimanche 10 SEPT Tournoi AEPR Rezé 9h-18h 

Mardi 12 SEPT Entrainement 19h - 21h 

Vendredi 15 SEPT Entrainement 19h - 21h

 Samedi 16 SEPT Match amical contre Saint Lyphard (U11,U13,U15,U18F)

 Mardi 19 SEPT Entrainement 19h - 21h Jeudi 21 SEPT Entrainement 19h - 21h 

Samedi 23 SEPT Match Championnat n°1 16h 

Mardi 26 SEPT Entrainement 19h - 21h Jeudi 28 SEPT Entrainement 19h - 21h 

Samedi 30 SEPT Match Championnat n°2 16h

PREPARATION ATHLETIQUE D’AVANT SAISON SENIORS / U 18 FILLES

1ère et 2 eme semaines : (3 entrainements / semaine) (Semaines 29 et 30) *

● Travail d’endurance (aérobie) : 1 footing de 30 minutes 

● Travail renforcement musculaire / gainage : - 5 série de 10 pompes, - 5 séries de 20 rameurs, - 5 séries de 45’’ en position planche avec le même temps de récup, (4 positions : face au sol, côté gauche, face au sol, côté droit) 3 ème semaine et 4ème semaine : (3 entrainements / semaine) (Semaines 31 et 32) 

● Travail d’endurance (aérobie) : 1 footing de 40’ - 10 minutes (footing normal) - 20 minutes en intermittent (1 minute à 80 % et 1 minute footing normal) - 10 minutes (footing normal) 

● Travail d’abdominaux: (cf : la première semaine) Pensez à bien hydrater après effort

Les fiches

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